1. Minumlah air putih setidaknya dua liter per hari untuk menyeimbangkan fungsi organ tubuh. Air putih juga merupakan pelumas yang ideal bagi kerja sistem imun anda.

2. Kurangilah konsumsi kafein seperti kopi, teh, serta minuman energi. Mengonsumsi kafein secara berlebihan akan mengakibatkan vitamin dan mineral dalam tubuh terserap oleh kafein.

3. Kurangilah konsumsi gula, karena dapat menurunkan kekebalan tubuh anda serta menekan fungsi organ. Hindari pula pemanis buatan karena pemanis jenis ini lebih berbahaya daripada gula biasa.

4. Konsumsilah makanan yang banyak mengandung vitamin dan mineral, karena sangat penting untuk meningkatkan fungsi imun tubuh.

5. Hindari mengonsumsi makanan yang banyak mengandung hormon seperti daging merah, ikan, telur, dan unggas. Tubuh anda memproduksi sendiri hormon yang dibutuhkan, jadi menambah konsumsi hormon dari sumber lain tidak diperlukan.

6. Banyak-banyak konsumsi buah dan sayuran mentah yang merupakan sumber antioksidan, vitamin, mineral, serat dan enzim alami.

7. Jagalah tubuh dan pikiran anda tetap sehat. Semakin sehat pikiran anda, semakin sehat pula tubuh anda.

5. Sebaiknya, konsumsilah makanan kesuburan sejak masa prakonsepsi (sebelum hamil). Fokus utama prakonsepsi adalah memprioritaskan asupan zat gizi, antara lain asam folat, zat besi, vitamin C, vitamin E, vitamin B6, seng, selenium dan kalsium.

6. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, dan tingkatkan makanan yang mengandung lemak jenuh tunggal, seperti zaitun dan olive oil. 

7. Hindari lemak trans, karena dapat menimbulkan terjadinya penimbunan plak pada pembuluh darah yang berakibat menjadikan aliran darah ke organ vital terhambat.

8. Hindari gula murni dan makanan yang sudah diawetkan atau diproses, karena kandungan esensial vitamin dan mineralnya rendah, tapi tinggi kalori. Hal ini dapat menggemukkan, dan berisiko pada kesuburan.

9. Hindari rokok dan asap rokok, karena dapat menyebabkan kekentalan darah. Selain itu, zat nikotin pada rokok berpengaruh pada hemoglobin, sehingga fungsi hemoglobin dalam membawa oksigen ke organ vital akan menurun. Kondisi tersebut dapat mengurangi potensi kesuburan, baik pada pria maupun wanita.

1. Tingkat kesuburan berhubungan dengan berat badan. Pria atau wanita yang kegemukan perlu menurunkan berat badan apabila ingin merencanakan kehamilan.

2. Rajin berolah raga dengan melakukan kegiatan fisik yang menyenangkan, agar tetap fit seperti jogging, jalan kaki, berenang dll.

3. Batasilah konsumsi kopi dan produk makanan atau minuman lain yang mengandung kafein.

4. Konsumsilah makanan yang kaya mineral, seperti shell-fish, sarden, udang, unggas, daging tanpa lemak, keju, telur, beras merah, dan hati, karena dapat meningkatkan produksi sperma.

To be continued…